YMCA 3 分钟台阶测试 DIY

所需器材

此测试适合一般健康人士。如你感到身体不适，如感冒丶发烧或其他身体不适的徵状等，请改天才进行测试。患有心血管病丶糖尿病和呼吸系统病等人士，不宜进行此测试。除非获得医生同意及在场协助，方可进行。

测试前先做适量伸展运动。
设定拍子机为 96 次 / 分钟。以"上上落落"的节拍踏台阶 3 分钟。（即每分钟做 24 个循环，每个循环为"上上落落"）
完成测试後，立刻坐下，於 5 秒内开始量度一分钟的脉搏总次数（一分钟复原心率）。
注：
1. 先关闭拍子机後才量度脉搏
2. 心率量度位置可采用腕动脉 (手腕近拇指处)或颈动脉(位於颈下近喉部)。
记录你的一分钟复原心率读数，然後根据「表现评估表」查阅你的心肺耐力评级。理论上，若运动後心率回复得越快，你的心肺耐力适能便越好。