表现等级和伸展运动建议
| 表现 | 评估分析 | 伸展运动建议 |
|---|---|---|
| 优异/ 良好 |
比一般人优胜，甚至有运动员的柔软度。 能在胜任日常生活及工作之余，亦可应付柔软度要求较高的运动项目。继续努力！ |
进阶者： 每周 3–5 天；每天最少 15–30 分钟，为主要关节及肌肉作伸展。每次伸展关节至中等绷紧程度，维持约 15–60 秒，每个关节作重复 2–4 组。 |
| 一般/ 尚可 |
属可接受范围。 能胜任日常生活及工作，但仍有改善空间；若工作涉及体力活动或做运动时，应在事前和事后多作伸展运动。 |
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| 初学者： 每周 2–3 天；每天最少 10–15 分钟，为主要关节及肌肉作伸展。每次伸展关节至中等绷紧程度，维持约每 10–15 秒，每个关节作重复 2–3 组。 |
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| 欠佳 | 较一般水平差。 虽可应付日常生活及工作，但应在日常生活中多做伸展运动，提高柔软度；工作时亦应尽量保持正确姿势。 |
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