体能活动实用锦囊

注意以下几个实用贴士，进行体能活动时效果更佳：

1. 以自己的体能状况、运动技巧和兴趣作考虑，订立明确及可行的目标。
2. 减少比较，无须焦急，只要有恒心，美梦必成真。
3. 于一星期里适当地加入带氧运动、阻力运动和伸展运动，使健康体适能有全面和均衡的改善。
4. 循序渐进地增加运动量，让身体有足够时间适应、恢复和减轻受伤的风险。
5. 以阻力运动锻炼同一组肌肉时，应相隔约48小时，让肌肉有足够时间复原。
6. 伸展运动最好可以在热身运动后进行，效果会更好。
7. 剧烈运动后的一至两天，宜多作伸展运动及舒缓运动，加速身体恢复。
8. 若运动持续1小时以上，应于中途补充足够水分。
9. 参加喜爱的运动班，增进运动技术和结交运动伙伴。
10. 与家人及朋友分享你的运动计划，及适当地奖励自己，有助你达成目标。