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好的计划，就是成功的一半

项目	时间 (分钟)	活动内容要点
热身运动	5 - 10	轻量至中等强度之带氧运动(如缓步跑) 循序渐进地增加运动强度
伸展运动	10	伸展主要关节及肌肉每个动作重复2-4组应多做在主项运动中运用较多的部分
主项运动	20 - 60 视乎个人能力及项目需要	每次做至少10分钟或以上运动强度视乎个人能力及项目需要种类应包括：带氧运动、阻力运动等
舒缓运动	5 - 10	轻量至中等强度之带氧运动(如缓步跑)
伸展运动	10	伸展对主要关节及肌肉每个动作重复2-4组应多做在主项运动中运用较多的部分