带氧运动知多少

相信大家对「带氧运动」一词都耳熟能详，但究竟带氧运动是什么？有什么好处？做多少才足够？今期健康通讯会向大家简单介绍。

带氧运动泛指一些强度较低和时间较长的运动，这些运动令身体进行有氧代谢，以产生能量。简单来说，任何持续10分钟或以上、强度属中等至剧烈程度而富韵律性的运动都可称为带氧运动，其好处包括强化心肺功能、增强肌肉耐力、消耗身体多余的脂肪等。以下是在不同场地进行的带氧运动例子∶

如果你本身没有运动习惯，可先由每星期3至5天、每次15至20分钟的中等强度带氧运动开始，循序渐进增加运动量。常做运动的人士，则可把目标定为每星期5至7天、每次30分钟以上。

做带氧运动的前后，都应该做热身和伸展运动，以促进血液循环和减轻运动后的酸痛。另外，做运动时也应注意补充身体流失的水分，并穿着合适装束，例如富弹性、干爽的衣物；吸震、平底的运动鞋等等。