活出我风格 - 建立体能活动周记

一	二	三	四	五	六	日	目标体能活动量
例子一：适合一般人士，开始尝试体能活动
30分钟急步行	健体室阻力训练	--	30分钟急步行	--	30分钟急步行	30分钟急步行	120分钟中等强度带氧运动 + 1天肌肉强化运动

一	二	三	四	五	六	日	目标体能活动量
例子二：适合良好体适能，有恒常运动习惯的人士
--	健体室阻力训练	--	运动攀登	40分钟跑步	--	40分钟跑步	80分钟剧烈强度带氧运动 + 2天肌肉强化运动

一	二	三	四	五	六	日	目标体能活动量
例子三：适合良好体魄，爱好户外活动的人士
--	家居橡筋带运动	--	健体室阻力训练	--	40分钟游泳训练	120分钟远足	120分钟中等强度带氧运动 + 40分钟剧烈强度带氧运动 + 2天肌肉强化运动

一	二	三	四	五	六	日	目标体能活动量
例子四：适合体格优良，爱好个人及团体运动的人士
--	健体室阻力训练	75分钟缓步跑	健体室阻力训练	--	75分钟游泳	75分钟网球(单打)	150分钟中等强度带氧运动 + 75分钟剧烈强度带氧运动 + 2天肌肉强化运动