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走楼梯 你要知

大家在上班时有没有走楼梯的习惯呢？走楼梯一般属于中等强度的体能活动，而且容易于办公室内进行，所以十分适合上班一族的你。今期健康资讯将会为大家介绍走楼梯时需要注意的事项。

走楼梯前的预备
适合于办公室运动的鞋子

注意上班时的鞋履。适合走楼梯的鞋履应具备以下特征∶

  • 尺码合适，于走楼梯时能发挥保护脚部和稳定步伐的作用
  • 鞋头要宽阔，让脚趾舒展；鞋跟要舒适
  • 鞋的内部能提供良好的承托和保护
  • 穿上袜子，避免足部跟鞋子直接磨擦
留意梯间环境
楼梯
  • 选择高度合适的梯级，以免因梯级太高而令走楼梯时膝盖弯曲超过90度
  • 确保楼梯环境干爽、光线充足和空气流通
  • 清除梯间的杂物，确保畅通无阻
保持良好姿势
走楼梯
  • 走楼梯时应放松颈部，并保持颈部挺直
  • 保持背部挺直不弯曲，减低对背部构成的压力
  • 放松肩膀，尤其于手持文件和其他物件时；运送重物时不要使用楼梯
上落梯级的正确技巧
自动扶手电梯
  • 足部要完全踏在梯级上
  • 放轻脚步；过分用力踏步会使足踝和膝盖过度受压
  • 时刻注视梯级，并留意梯间的障碍物
  • 放慢步速；如感不适，应稍作休息
  • 避免走过太高的梯级；即使是矮梯级，也不要一步多级

在办公室里走楼梯的机会很多，例如上落楼层递送文件、到下层乘搭升降机离开办公地点等。只要做好准备和掌握走楼梯的正确技巧，即使在上班的时间内也可乘机增加体能活动量，享受多做运动的好处。除了上班外，乘搭交通工具或回家时减少使用升降机、多走楼梯，也是增加运动量的好方法。

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