聆听你的「心」，认识运动强度
「运动强度」代表你做运动的剧烈程度。运动心率的变化和运动强度有直接关系。你可运用一些有可靠和准确的公式找出你运动时的目标心率范围。你亦可利用心率仪器（如心跳表），更准确地量度你的运动心率。另外，你亦可选用谈话测试，以简单和较主观的方式判断你的运动强度。
| 量度方法 | 活动强度 | 考虑因素 | |
|---|---|---|---|
| 中等 | 剧烈 | ||
| 谈话测试 | 呼吸稍加快，仍可以 短句或单字交谈 |
感到十分喘气而不能 如常对话 |
简单，容易使用 |
| 最高目标心率公式 | 65-75% | > 75% | 容易计算，但准确度对年青或体魄较好的 成年人就较差 |
| 心率储备公式 | 40-60% | > 60% | 计算公式较长，但计算结果比较个人化和 准确 |
最高目标心率公式
目标心率区＝(220-年龄)×强度百份比例：一位40岁的男士，作跑步练习，他的中等运动强度的心率范围计算如下：
目标心率区下限＝(220–40)×65%
=117次/分钟
目标心率区上限＝(220–40)×75%
=135次/分钟
因此，若这位男士想以中等强度进行跑步练习，跑步时需把心率维持在每分钟117至135的水平。若心率超过135的上限，他便需要减慢跑步速度来练习。
心率储备公式
目标心率区＝[(220-年龄–静态心率)×强度百份比]＋静态心率例：若上述例子中的的男士有静态心率60次/分钟，他的中等运动强度的心率范围计算如下：
心率储备下限＝(220–40–60)x40%+60
=108次/分钟
心率储备上限＝(220–40–60)x60%+60
=132次/分钟
因为心率储备法加入运动者的年龄和静态心率计算，所得的结果能贴合个人化的运动锻炼。
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