运动与水分（下）
继上期健康资讯介绍运动前、中、后的补水策略，今期会为大家分享有关脱水和评估身体水分状况的资讯。
脱水知多少
虽然办公室运动较为简单，但不论运动量多寡、强度高低，补充水分亦同样重要。倘若未能适当补充身体水分，便会产生脱水的现象。脱水不但会影响运动表现，还会增加热衰竭和中暑的风险。
成人常见的脱水症状包括∶口渴、晕眩、疲乏、恶心、头痛、发冷和肌肉痉挛
评估身体水分状况
不少人都认为口渴时才需要喝水，但其实口渴出现时身体已经脱水，故此口渴不是显示身体水分是否充足的理想指标。以下有两个简单的方法帮助大家判断身体水分是否充足：
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量度运动前后的体重
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尿液颜色测试
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大家可根据以上两个方法，作为身体需要多少水分的参考。无论在哪里做运动，运动强度多少，都应时刻留意身体状况，及时补充适量水分，以确保身体运作正常。
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