热身与缓和运动

今期健康资讯会跟大家分享有关热身与缓和运动的知识。一项好的热身运动能令血管扩张、确保肌肉能有足够的氧气供应和提升运动表现。此外，做热身运动时，体温和心跳率都会慢慢上升。结果，身体不但能更为柔软和达致更高效率，心脏压力和受伤机会还得以减少。

除了热身外，缓和运动同样重要。突然从剧烈运动之中停顿会令心跳率和血压迅速下降，可能会导致头晕。缓和运动能令身体从剧烈运动状态慢慢过渡至静止状态，减低身体不适的机会。

热身运动贴士∶ 运动前热身五至十分钟，进行的运动强度越高，热身的时间应越长 做轻量的带氧运动，例如慢跑、散步、慢踏单车等 做伸展运动，以扩大身体活动幅度和减轻关节和筋腱的负担 兼顾全身的肌肉

身为上班一族的你，能做运动的时间或许不多，但运动前后的热身和缓和运动是十分重要的。适当的热身和缓和运动可以提升运动表现，并预防受伤。故此，大家在享受运动带来的乐趣的同时，切勿忽略之前的准备和之后的缓和活动。