「营」选睇波小食

世界杯将至，相信球迷们也热切期待。欣赏赛事之余，不少人或会吃点小食助兴，然而薯片、虾片、汽水、啤酒这些高热量食物，多吃会引致肥胖，长远对健康有损。不希望赛事结束后长出了小「肚腩」，大家不妨参考下列建议。

睇波常吃小食	较健康的小食
小包薯片，约30克 热量：153千卡 脂肪：10.0克 小包虾片，约30克 热量：162千卡 脂肪：9.8克	15块焗墨西哥式粟米饼皮，约24克 热量：112千卡 脂肪：3.7克 3块米饼，约27克 热量：104千卡 脂肪：0.8克 车厘茄，约10粒 热量：31千卡 脂肪：0.3克
营养师提提你：同样是小食，但选择非油炸制成的类别可大大减少脂肪及热量的摄取；若以蔬果 (如车厘茄) 作小食，不但低脂低热量，更有助达到日日2份水果、3份蔬菜的目标。
1罐汽水，约330毫升 热量：135千卡 糖分：34.7克	1个青柠混入梳打水，约330毫升 热量：11千卡 糖分：0.7克
营养师提提你：梳打水的口感与汽水相似，但却不含热量及糖分，适合与水果调制成低热量的美味饮品。
资料来源：食物安全中心

• 只在肚饿时才进食小食，不要因馋嘴而吃；
• 为免摄取过多热量，建议将下午茶的小食「配额」调到看球赛时吃或酌量减少晚餐的份量。

• 控制食用分量，不应以小食代替正餐
• 每次应以125千卡为上限，及两餐之间只进食小食一次。

• 健康饮食的资讯，请浏览「健康地带」网站 http://www.cheu.gov.hk
• 「健康在职计划」的资料，请浏览 http://www.healthatwork.gov.hk