运动补液

运动中途饮用「运动饮品」（Sports drink）是许多运动爱好者常见的习惯。你会发觉，在刚举行的2013年香港渣打马拉松赛事中，不少跑手都自备运动饮品，务求跑出好成绩。其实运动饮品有什么作用？当中要有什么成分才算合适？本文提供一些意见供大家参考。

理想运动饮品的成分

美国运动医学会（American College of Sports Medicine, ACSM）曾就有关运动与补液的题目发表文献，其中建议如运动时间长达1小时或以上，运动员便应定时补液，以免造成脱水和电解质失衡。因此，运动饮品应含适量的碳水化合物（carbohydrates）及电解质（electrolyte）。碳水化合物（主要为糖分）能补充血糖，有助维持运动的持久性；电解质能补充经汗液流失的盐分，维持血液的电解值，让肌肉正常运作，预防肌肉痉挛。有研究证实，电解质饮品能促进水分吸收及减少尿液排放，提高运动补液的成效。适当的运动饮品，其成分应如下：

* 毫当量/公升（mEq/L）是常见用于饮品中的电解质浓度的单位。

总结而言，补液是耐力性运动（如长跑）爱好者应注意的重要环节，尤其在炎热的天气里做运动；适当的补液既有助维持运动表现，又可减低中暑和运动脱水的风险。下期文章会讲述运动时的补液策略，敬请密切留意。