可在办公室进行的简单肌肉锻鍊 (下)

今期体能活动资讯会继续为大家介绍一些主要肌群的训练动作。这些动作主要集中于下半身的训练，容易在办公室内进行。器材方面也十分简单，只需要一条橡筋带和椅子或固定的支撑物。

臀部和大腿
靠墙蹲	橡筋带蹲
坐式橡筋带单脚撑	橡筋带髋伸

 

臀部和大腿	小腿
橡筋带髋外展	橡筋带提踵

从事以上的肌肉锻鍊之前或之后，都要紧记要做伸展运动，以确保身体顺利由静止状态过渡至运动状态，并于运动后加速复原。除了橡筋带外，利用书本、瓶装水等办公室内的常见物件，配合简单的动作，都能够锻鍊肌肉。肌肉强化运动简单而有效，希望大家能培养多做这类运动的习惯，享受个中好处！