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「營」選睇波小食

世界盃將至,相信球迷們也熱切期待。欣賞賽事之餘,不少人或會吃點小食助興,然而薯片、蝦片、汽水、啤酒這些高熱量食物,多吃會引致肥胖,長遠對健康有損。不希望賽事結束後長出了小「肚腩」,大家不妨參考下列建議。

睇波常吃小食 較健康的小食
薯片 小包薯片,約30克
熱量:153千卡
脂肪:10.0克
小包蝦片,約30克
熱量:162千卡
脂肪:9.8克
15塊焗墨西哥式粟米餅皮,約24克
熱量:112千卡
脂肪:3.7克
3塊米餅,約27克
熱量:104千卡
脂肪:0.8克
車厘茄,約10粒
熱量:31千卡
脂肪:0.3克 車厘茄
營養師提提你:同樣是小食,但選擇非油炸製成的類別可大大減少脂肪及熱量的攝取;若以蔬果 (如車厘茄) 作小食,不但低脂低熱量,更有助達到日日2份水果、3份蔬菜的目標。
1罐汽水,約330毫升
熱量:135千卡
糖分:34.7克
1個青檸混入梳打水,約330毫升
熱量:11千卡
糖分:0.7克
營養師提提你:梳打水的口感與汽水相似,但卻不含熱量及糖分,適合與水果調製成低熱量的美味飲品。
資料來源:食物安全中心

 

足球 最後,無論你選擇甚麼小食,進食前應留意:
  • 只在肚餓時才進食小食,不要因饞嘴而吃;
  • 為免攝取過多熱量,建議將下午茶的小食「配額」調到看球賽時吃或酌量減少晚餐的份量。
進食時,則應留意:
  • 控制食用分量,不應以小食代替正餐
  • 每次應以125千卡為上限,及兩餐之間只進食小食一次。
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